Gastritis y reflujo gástrico

Causas de la gastritis o reflujo gástrico

Aunque la mayoría de las enfermedades digestivas existen desde los tiempos prehistóricos, en los últimos años, nuestro estilo de vida ha cambiado de tal forma que se han agudizado los problemas de salud a nivel gástrico en cierta parte de la población.

Entre las principales causas destacan, los malos hábitos alimenticios, comer sin pausa, comidas rápidas, el estrés, el abuso en el consumo de antiinflamatorios no esteroideos como ciertos analgésicos entre ellos la aspirina, o la infección por la bacteria Helicobacter Pylori. Elementos que aceleran los problemas de gastritis y reflujo gástrico.

Consejos para evitar problemas digestivos, gastritis y reflujo gástrico:

• Come en un ambiente relajado y hazlo al menos por 20 minutos.

• Evita alimentos y bebidas a temperaturas extremas (muy fríos o calientes)

• Mastica bien los alimentos y bebe poco líquido con las comidas.

• Evita comidas abundantes, pesadas o copiosas, come lentamente y mastica bien.

• Come en un horario regular, aproximadamente cada 3-4 horas, incluye meriendas (media mañana, media tarde)

• Evita saltarte las comidas.

• Evita tomar alimentos sólidos justo antes de ir a la cama ya que fermentan en el estomago y producen molestias.

• No es aconsejable tomar frecuentemente leche ya que 2-3 horas tras su ingesta produce acidez.

• Evita las preparaciones de alimentos fritos y alimentos grasosos por ejemplo pasteles de hojaldre.

• Prefiere alimentos jugosos que apenas precisan grasa ni cocción prolongada.

• Haz las preparaciones al vapor, horneadas, asadas, hervidos o a la plancha, etc.

• Entre los alimentos aconsejados, toma pasta, arroz, patatas, pan blanco, galletas de fibra o crackers, maíz.

• Prueba la tolerancia de los alimentos ricos en fibra como verduras, ensaladas, legumbres, cereales integrales, frutos secos.

• Prefiere las verduras frescas o cocidas

• Evita verduras como el repollo o el coliflor, tomate (en salsas), pepino

• Toma frutas frescas o cocidas

• Consume las carnes magras, pollo, pescado, atún
  

• Evita los embutidos

• Prefiere los quesos y lácteos bajos en grasas

• Evita los quesos madurados.

• Utiliza las bebidas sin cafeína

• Evita las frutas cítricas y gaseosas o bebidas de cola, el consumo excesivo de azúcar, así como también café, té y alcohol, y sustituirlo por achicoria, malta, e infusiones suaves como poleo, manzanilla, salvia, romero, etc.

• Utiliza los condimentos naturales como cilantro, ajo, orégano, perejil.

• Evita el pimiento, mostaza, vinagre, café, té, alcohol, condimentos comerciales, caldos concentrados o sopas deshidratadas.

• Modifica la textura de los alimentos (puré, en cremas o sopas), para mejorar su digestión.

• Consume un yogurt mínimo diariamente.

• Tome suficiente agua por lo menos 8 vasos de agua al día.

• Controle el estrés, este aumenta la secreción ácida del estomago y se irrita la mucosa, lo que puede producir dolor en el estomago.

• Alimentos como la piña, la papaya, entre otros, ayudan a mejorar las digestiones y los síntomas de la gastritis, puedes tomarlos al natural o bien preparados (Digestivos)